‌孕29周5天吃枣的好处包括：补充铁质预防贫血、提供天然能量缓解疲劳、促进胎儿发育、改善消化功能，以及增强免疫力。‌红枣作为营养丰富的天然食材，特别适合孕中晚期女性适量食用。

1. ‌补铁防贫血‌
   红枣富含铁元素，能有效预防孕期常见的缺铁性贫血。每100克干枣含铁约2-3毫克，配合维生素C食物（如橙子）食用可提升吸收率，帮助维持孕妇血红蛋白水平。

2. ‌快速补充能量‌
   红枣中的天然糖分（葡萄糖、果糖）能迅速缓解孕晚期疲劳感，尤其适合作为两餐之间的健康零食，避免低血糖引发的头晕乏力。

3. ‌助力胎儿成长‌
   含有的叶酸和锌元素对胎儿神经系统发育和体重增长有积极作用，而钙、磷等矿物质能促进胎儿骨骼形成。

4. ‌调节肠道健康‌
   膳食纤维含量较高（约3.1克/100克），可温和缓解孕激素导致的便秘问题，但需注意过量可能引起腹胀，建议每日不超过5-8颗。

5. ‌增强母体抵抗力‌
   丰富的维生素C（约14毫克/100克）和抗氧化成分有助于提升孕妇免疫力，降低感冒风险，同时促进胶原蛋白合成，改善皮肤弹性。

‌提示‌：建议选择无添加的干枣或鲜枣，避免糖渍枣片。妊娠糖尿病患者需控制摄入量，食用后漱口以防龋齿。搭配坚果或燕麦食用可平衡营养吸收。