​​孕29周5天适量食用黄鱼可显著促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力，并通过低脂高蛋白特性帮助维持孕期健康体态。其富含的DHA、硒元素和维生素A等营养素直接支持胎儿神经系统成长与孕妇造血功能，同时具备美容护肤效果。​​

DHA作为胎儿脑神经发育的关键营养素，可通过母体吸收后高效传递至胎儿大脑皮层，优化神经膜结构并提升记忆力潜能，尤其对孕中晚期胎儿脑部快速发育至关重要；黄鱼中的微量元素硒可清除体内自由基，有效延缓衰老并降低妊娠高血压风险，同时促进孕妇血液循环；其高蛋白低脂肪特性既满足孕妇营养需求，又避免传统高脂饮食导致的体重激增问题，适合孕中后期能量转化需求；丰富的维生素A与胶原蛋白成分能增强皮肤抵抗力，缓解因激素波动引发的色素沉着与弹性下降，淡化妊娠纹与细纹生成；富含的铁元素有助于血红蛋白合成，有效预防孕期贫血并改善气血不足引起的体虚乏力症状；含有的鱼鳔胶质还能促进伤口愈合，降低孕中晚期外力损伤导致的出血风险；蒸煮等低温烹饪方式最大限度保留DHA与不饱和脂肪酸活性，确保营养吸收效率。

需注意选择远离污染水域的鲜活黄鱼，避免汞超标风险，过敏体质孕妇需先行皮试，存在红斑狼疮病史者应严格忌口；烹饪时减少调料使用以防范防腐剂摄入，推荐清蒸、炖汤等低温方式保留营养活性；每日摄入量建议控制在200克以内，不宜与山楂、葡萄等高鞣酸食物同食以免引发消化不良。