在怀孕29周3天时食用刀鱼能够为孕妇带来多重益处，包括促进胎儿大脑发育、助消化、暖胃等功效，同时还能增强免疫力和提供丰富的营养支持。

刀鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是ω-3脂肪酸，这对胎儿的大脑及视网膜发育非常有益，有助于提升胎儿的智力水平。刀鱼中的这些营养成分对于预防早产和低出生体重也有积极影响。

刀鱼肉质鲜嫩，容易消化吸收，对孕期常见的食欲不振和消化不良问题有很好的缓解作用。它还具有暖胃补虚的功效，能够帮助改善孕妇因寒凉食物或环境因素导致的胃部不适，从而增进食欲。

刀鱼含有丰富的微量元素如钙、磷、铁、锌等，这些都是维持孕妇健康所必需的元素，有助于增强免疫功能，预防贫血，并保障胎儿骨骼和牙齿的正常发育。适量摄入刀鱼还可以美容养颜，延缓衰老，对孕妇的整体健康状态有所贡献。

值得注意的是，在享受刀鱼带来的营养价值时，孕妇应选择新鲜优质的食材，并采取健康的烹调方式，避免高温油炸以减少营养流失和产生有害物质的风险。考虑到过敏的可能性，有过敏史的孕妇应当谨慎食用。

当孕妇处于孕29周3天这一阶段时，合理地将刀鱼纳入日常饮食中可以为自身及胎儿提供必要的营养支持，促进胎儿健康成长，并有助于缓解孕期的一些常见不适症状。任何食物都应适量摄取，确保饮食均衡多样化才是保持母婴健康的关键所在。在添加新食物到饮食计划前，最好咨询医生或营养师的意见。