孕29周2天的准妈妈吃石榴有以下好处：

1. 补充营养：石榴富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾、铁等多种矿物质，这些营养物质对孕妇的身体健康和胎儿的生长发育至关重要。

2. 促进铁吸收：石榴中的维生素C可以促进铁的吸收，帮助预防缺铁性贫血，尤其在孕中晚期，胎儿对铁的需求量增加，适量食用石榴有助于满足这一需求。

3. 缓解孕期不适：石榴具有抗氧化和抗炎作用，可以缓解孕妇的恶心、呕吐等不适感，同时其水分和膳食纤维还有助于改善消化系统功能，预防便秘。

4. 促进胎儿发育：石榴中的多种营养物质有助于胎儿的骨骼、神经、免疫等系统的发育，为胎儿提供充足的营养支持。

5. 保护神经系统：石榴汁中的多酚化合物具有保护神经系统的作用，适量摄入可以降低胎儿大脑发育受损的可能性。

6. 增强免疫力：石榴中的维生素C有助于提高孕妇的免疫力，预防感冒等疾病。

7. 缓解疲劳：石榴可以缓解孕期带来的肩膀酸痛、眼睛疲劳等症状。

虽然石榴对孕妇和胎儿有诸多益处，但应注意适量食用，避免过量导致上火或牙齿损害。患有糖尿病、龋齿、便秘等疾病的孕妇应谨慎食用。在享受石榴的美味与营养时，准妈妈们还应保持均衡饮食，适度运动，并定期进行产检，以确保母婴健康。