孕29周2天吃白鱼有以下好处：

1. 补充优质蛋白质：白鱼富含优质蛋白，可以为孕妇提供所需的蛋白质，促进胎儿的生长发育。

2. 促进大脑发育：白鱼具有补肾健脑的作用，对胎儿的大脑发育有积极影响。

3. 补充多种营养素：白鱼含有丰富的维生素和矿物质，如维生素D、钙、磷等，有助于孕妇和胎儿的健康。

4. 增强免疫力：白鱼中的营养成分有助于增强孕妇的免疫力，减少孕期并发症的发生。

5. 控制胎儿体重：白鱼是一种低脂肪、高蛋白的食物，有助于控制胎儿体重，降低分娩风险。

6. 改善食欲：白鱼肉质鲜美，可以增加孕妇的食欲，改善孕期的饮食状况。

7. 药用价值：白鱼具有开胃健脾、消食利水、补肝明目等功效，对孕妇的身体健康有积极作用。

8. 促进胎儿视力发育：白鱼中的Ω-3脂肪酸有助于胎儿的视力发育。

9. 降低早产风险：适量吃鱼有助于降低早产的可能性。

10. 缓解炎症反应：鱼肉中的不饱和脂肪酸具有抗炎作用，可以缓解孕妇的炎症反应。

11. 减少妊娠纹：补充蛋白质可以预防和减少妊娠纹的产生。

12. 促进骨骼发育：白鱼中的钙、磷等矿物质有助于胎儿的骨骼发育。

13. 改善消化功能：白鱼有助于促进肠道蠕动，改善孕妇的消化功能。

14. 提供能量：白鱼中的碳水化合物可以为孕妇提供能量，满足孕期的能量需求。

15. 促进胎儿免疫系统发育：白鱼中的营养成分有助于胎儿免疫系统的发育。

16. 缓解孕期不适：白鱼具有利尿消肿的功效，可以缓解孕妇的水肿症状。

17. 提供心理安慰：吃鱼对胎儿有益的观念可以给孕妇带来心理安慰，减轻孕期焦虑。

18. 促进胎儿长期认知能力发展：孕期摄入充足的DHA对宝宝的精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有积极作用。

19. 维持Ω-3和Ω-6脂肪酸平衡：孕期增加必需脂肪酸的摄入量，可以满足胎儿生长发育需要以及保持自身体内Ω-3和Ω-6脂肪酸的平衡。

20. 降低新生儿缺陷风险：补充不饱和脂肪酸可以降低新生儿缺陷的风险。

注意事项：

• 适量食用：白鱼虽好，但不宜过量食用，以免增加肾脏负担。
• 避免隔夜食用：隔夜的白鱼可能产生有害物质，不建议食用。
• 烹饪方式：建议采用清蒸、炖煮等低温烹调方式，避免高温油炸或烧烤。
• 避免与大枣同食：白鱼与大枣同食可能引起腰痛。
• 特殊人群慎食：患有支气管哮喘、系统性红斑狼疮等疾病的孕妇应慎食白鱼。

总结：孕29周2天的孕妇适量吃白鱼可以补充优质蛋白质、促进大脑发育、增强免疫力等多种好处，但需注意适量食用和正确的烹饪方式。如有特殊健康状况，建议咨询医生意见。