​​孕28周6天吃木耳对孕妇和胎儿均有益，其富含铁、膳食纤维及活性成分，可预防贫血、改善便秘，并助力胎儿生长发育，但需注意控制食用量与烹饪卫生。​​

​​1. 预防缺铁性贫血，保障胎儿供氧​​
孕中期胎儿发育加速，需铁量激增，易致孕妇缺铁性贫血。木耳含铁量高，能促进血红蛋白合成，为胎儿输送充足氧气与营养，预防孕妇因贫血引发的头晕乏力，间接减少胎儿缺氧风险。

​​2. 促进肠道蠕动，缓解孕期便秘​​
孕晚期激素变化易导致肠道蠕动减慢。木耳含有的膳食纤维及胶质成分可吸附肠道废物，加速排泄，润滑肠道并缩短代谢周期，减轻腹胀与不适感，维持消化道健康。

​​3. 优化营养结构，助力胎儿发育​​
木耳富含蛋白质、多种维生素（如维生素K）及钙等矿物质，其优质蛋白支持胎儿细胞修复与组织构建，而维生素K则参与骨骼钙化过程，为骨骼发育储备养分，搭配均衡膳食更显效果。

​​4. 改善血液循环，降低血栓风险​​
木耳含生物活性多糖，具备温和活血作用。孕期末期血液高凝状态易诱发静脉血栓，适量摄入木耳可改善微循环，维持血液流动性，预防下肢静脉曲张，降低妊娠并发症概率。

​​注意平衡摄入与安全处理​​
尽管木耳益处显著，但其活血特性对前置胎盘或出血性病史孕妇可能存在风险，需医生评估食用安全性。食用前务必彻底清洗并煮熟，避免凉拌过量引发胃肠道不适。建议每日控制在50克以内，与香菇、木耳交替食用以实现营养互补，确保母婴健康。