孕28周5天适量食用葵花子可为孕妇和胎儿提供‌维生素E、叶酸、镁及健康脂肪‌，有助于‌抗氧化、胎儿神经发育、缓解孕期抽筋‌，同时改善消化功能。这一阶段的营养摄入对胎儿快速生长期至关重要，葵花子作为高营养密度的零食能辅助补充关键营养素。

‌1. 维生素E增强抗氧化能力‌
葵花子富含天然维生素E（每30克含10毫克），能保护母体细胞膜免受氧化损伤，降低妊娠高血压风险。其抗氧化特性还可通过胎盘传递，支持胎儿皮肤及器官的早期发育。

‌2. 叶酸预防神经管缺陷‌
每100克葵花子含227微克叶酸，约为孕妇日需量的57%。孕中晚期持续补充叶酸可降低胎儿脊柱裂风险，同时促进胎盘血管健康，改善母体贫血状况。

‌3. 镁元素缓解肌肉不适‌
葵花子的镁含量（每30克含91毫克）可调节神经肌肉传导，减少孕晚期常见的小腿抽筋。镁还参与调控血糖，辅助预防妊娠糖尿病引发的并发症。

‌4. 健康脂肪促进胎儿脑发育‌
葵花子含亚油酸等Omega-6脂肪酸，占其脂肪含量的60%-70%，是胎儿脑细胞髓鞘化的重要原料，配合孕晚期DHA摄入可提升神经传导效率。

‌5. 膳食纤维改善便秘‌
约3克/30克的膳食纤维能刺激肠道蠕动，与孕激素导致的肠道松弛形成平衡，降低痔疮发生概率。建议搭配温水食用以增强效果。

孕28周后每日摄入20-30克原味葵花子为宜，优先选择未添加盐分的烘焙产品。搭配坚果混合食用可提升营养多样性，但需控制总量避免热量超标。出现烧心症状时可调整为上午加餐时段食用。