​​孕28周5天适量食用大麦可补充营养、促进消化并改善孕期不适，但需注意避免过量以降低回奶风险。​​

​​1. 促进消化，缓解孕期便秘​​
大麦富含膳食纤维，​​可增加粪便体积并促进肠道蠕动​​，有效改善便秘问题，尤其适合孕晚期肠胃蠕动减缓的孕妇。纤维成分还能帮助维持血糖稳定，预防妊娠期糖尿病。

​​2. 补充营养，助力胎儿发育​​
大麦中的蛋白质、B族维生素（如维生素B1）以及钙、磷等矿物质，​​为孕妇提供能量并支持胎儿骨骼与神经系统发育​​。其含有的维生素E具有抗氧化作用，有助于维持孕妇血液循环健康。

​​3. 缓解孕期水肿与胃热​​
大麦的“下气利水”特性可促进水分代谢，​​帮助减轻孕晚期常见的水肿问题​​；同时其清热的特性能缓解胃热、口渴及恶心感，改善早孕反应后的持续不适。

​​4. 需警惕的潜在风险​​
大麦具有轻微回奶作用，​​哺乳期女性需完全避免食用​​；孕妇虽可少量食用，但不宜过量，否则可能刺激肠胃或影响铁、钙等营养吸收。建议搭配富含铁的食物（如瘦肉、菠菜）以平衡营养。

​​5. 科学食用建议​​
选择未精制的珍珠麦或带壳大麦，烹饪前充分清洗。孕28周后可适量饮用大麦茶（避免空腹），或将大麦加入汤粥中煮熟，每日摄入量控制在50克以内。若对麦类过敏或有胃肠道疾病，需咨询医生后再食用。

大麦作为天然营养食材，​​适量食用可为孕晚期提供健康益处​​，但需结合体质科学摄入，注重饮食多样化以确保母婴全面营养。