孕28周4天吃草鱼对孕妇和胎儿发育有多重好处，‌关键亮点包括：提供优质蛋白质促进胎儿生长、富含DHA助力大脑发育、含铁元素预防孕期贫血、低脂高营养控制体重增长‌。这种淡水鱼是孕期理想的营养来源之一。

1. ‌优质蛋白质来源‌：草鱼每100克含约17克蛋白质，能有效支持胎儿器官和组织发育。孕期每日蛋白质需求增加至70-100克，适量食用草鱼可补充20%左右的日需量，其氨基酸组成更易被人体吸收。

2. ‌DHA含量突出‌：草鱼肌肉组织中含有80-120mg/100g的DHA，这种Omega-3脂肪酸是胎儿视网膜和大脑皮层发育的关键物质。孕中晚期持续摄入可降低早产风险，并提升婴儿出生后的认知能力评分。

3. ‌铁元素补充‌：孕期血容量增加需要更多铁元素，草鱼提供的血红素铁吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2-3次可辅助预防缺铁性贫血，建议搭配维生素C食物提升吸收率。

4. ‌体重管理优势‌：草鱼脂肪含量仅5%，远低于猪肉等肉类。其不饱和脂肪酸占比达70%，既能满足营养需求又避免过量热量摄入，特别适合需要控制增重速度的孕妇。

5. ‌微量元素组合‌：除主要营养素外，草鱼还提供硒、锌等微量元素。硒元素具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力；锌元素参与DNA合成，对胎儿快速生长期尤为重要。

烹饪时建议选择清蒸方式，温度控制在100℃以下以最大限度保留营养。注意选择养殖环境安全的草鱼，彻底煮熟避免寄生虫风险。有妊娠糖尿病的孕妇可将草鱼与苦瓜同烹，辅助调节血糖。孕晚期每周食用量以300-400克为宜，均衡搭配其他食材效果更佳。