孕28周3天适量食用西瓜子，可为孕妇提供‌优质蛋白、必需脂肪酸及矿物质‌，帮助补充营养、促进胎儿发育，同时缓解孕期便秘。但需注意控制摄入量，避免过量引发消化不良。

1. ‌补充优质蛋白与能量‌
   西瓜子含有约30%的蛋白质，能辅助孕妇维持肌肉健康，为胎儿组织生长提供原料。其高热量（每100克约557千卡）可快速缓解孕晚期易疲劳问题，但每日建议摄入量不超过20克。

2. ‌促进胎儿神经系统发育‌
   西瓜子富含Omega-3和Omega-6不饱和脂肪酸，占比超60%。这些脂肪酸是胎儿大脑和视网膜发育的关键成分，尤其在孕晚期能增强神经细胞间的信号传递效率。

3. ‌预防孕期贫血与抽筋‌
   每100克西瓜子含铁8.8毫克、镁515毫克。铁元素可提升血红蛋白水平，降低孕中晚期贫血风险；镁元素能调节肌肉收缩，减少夜间小腿抽筋的发生频率。

4. ‌改善肠道功能‌
   西瓜子的膳食纤维含量达4.5%，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。孕28周后子宫压迫直肠易导致便秘，每日食用10-15克西瓜子配合饮水，有助于维持消化道通畅。

5. ‌增强母体免疫力‌
   西瓜子中的锌元素（7.5毫克/100克）可激活免疫细胞，辅助孕妇抵御感冒等常见疾病。其天然抗氧化成分（如维生素E）还能中和自由基，保护胎盘细胞免受氧化损伤。

需注意选择原味烘烤西瓜子，避免盐焗或糖渍产品以防水肿或血糖波动。咀嚼时彻底碾碎瓜仁，降低吞咽呛咳风险。若出现腹胀或过敏反应，应立即停止食用并咨询产科医生。