孕28周3天适量吃籼米有助于‌补充能量‌、‌改善消化功能‌，并‌提供孕期必需的维生素和矿物质‌。籼米作为常见主食，其低脂肪、易吸收的特点适合孕晚期营养需求，同时能帮助孕妇维持血糖稳定和肠道健康。

‌1. 补充优质碳水化合物‌
籼米富含碳水化合物，可为孕晚期快速发育的胎儿提供充足能量。孕28周后孕妇基础代谢率升高，每天需增加约200-300千卡热量摄入，籼米作为主食来源既能满足需求，又避免过量脂肪摄入。

‌2. 膳食纤维促进肠道蠕动‌
每100克籼米含1.4克膳食纤维，高于部分精制米面。孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，适当食用籼米可增加粪便体积，搭配蔬菜效果更佳，但需注意充分咀嚼以免加重胃胀。

‌3. B族维生素支持代谢‌
籼米含有维生素B1、B2和烟酸，这些营养素参与能量转化和神经系统发育。孕晚期胎儿脑部发育加速，母体对B族维生素需求量增加约30%，籼米可作为天然补充来源。

‌4. 低升糖指数稳定血糖‌
籼米的GI值（约50-58）低于糯米、粳米，更适合需要控制血糖的孕妇。缓慢释放的葡萄糖可减少胰岛素波动，降低妊娠糖尿病风险，建议搭配蛋白质食物（如鱼肉、豆类）效果更好。

‌5. 矿物质平衡体液‌
含有的钾（103mg/100g）和镁（34mg）有助于调节孕期水肿。孕晚期血容量增加40%-50%，这些矿物质协同作用可维持电解质平衡，缓解手脚肿胀等不适。

孕28周后每日食用籼米建议控制在150-200克（熟重），优先选择糙籼米保留更多营养。注意与杂粮轮换食用，确保营养均衡。若存在胃酸过多或胃食管反流症状，可将籼米煮至软烂，避免空腹单独食用。