孕28周2天适量食用墨鱼‌有助于补充优质蛋白、促进胎儿神经系统发育、改善孕期贫血‌，同时为母婴提供多种关键营养素。这一阶段胎儿生长迅速，合理搭配膳食对健康妊娠有积极意义。

1. ‌优质蛋白来源‌
   墨鱼蛋白质含量高且脂肪较低，能支持胎儿器官发育及孕妇子宫、乳房组织增长。每100克墨鱼约含15克蛋白质，易被人体吸收利用，对孕晚期营养需求的提升有针对性补充作用。

2. ‌促进胎儿大脑及视力发育‌
   墨鱼富含DHA、EPA等Omega-3脂肪酸，是胎儿脑细胞和视网膜形成的重要物质。孕28周正值胎儿神经突触快速增多阶段，摄入此类营养素可辅助提升神经传导效率。

3. ‌预防缺铁性贫血‌
   墨鱼中的血红素铁含量较高，搭配维生素C类食物（如彩椒、番茄）食用，能提高铁吸收率。孕中晚期血容量增加，补铁可降低头晕、乏力等贫血症状风险。

4. ‌强化免疫力‌
   锌、硒等微量元素在墨鱼中含量突出，可增强孕妇抗病能力，减少感染风险。锌元素还能辅助DNA合成，对胎儿细胞分化有积极影响。

5. ‌改善肠道功能‌
   墨鱼含有少量牛磺酸及天然氨基多糖，能温和调节肠道菌群，缓解孕晚期便秘问题。建议采用清蒸、炖汤等低油烹饪方式，避免加重消化负担。

孕晚期食用墨鱼需注意‌彻底煮熟、控制单次摄入量在80-100克‌，避免过量引发消化不良。可搭配深绿色蔬菜、杂粮等食材均衡营养，若对海鲜过敏或有妊娠期高尿酸症状，应咨询医生后调整饮食方案。