​​孕22周4天适量饮茶可带来提神醒脑、促进消化、补充营养等益处，但需选择低咖啡因茶类并严格控制饮用量。​​ 孕期新陈代谢加快，茶中的水分和活性成分能帮助缓解疲劳、改善消化功能，同时提供锌、维生素C等胎儿发育所需营养素。不过，孕妇饮茶需遵循“淡、少、适时”原则，避免浓茶或空腹饮用。

1. ​​提神与缓解疲劳​​：茶叶中的咖啡因和茶多酚能温和刺激中枢神经，改善孕期嗜睡和精神不振。建议选择咖啡因含量较低的绿茶或花草茶，每日不超过1-2杯淡茶。
2. ​​促进消化功能​​：茶多酚和微量咖啡因可刺激胃酸分泌，缓解孕中期常见的胀气、消化不良。生姜茶或薄荷茶（需咨询医生）对孕吐也有辅助舒缓作用。
3. ​​营养补充​​：绿茶富含锌元素，对胎儿神经系统发育至关重要；菊花茶含维生素C，可增强免疫力；红枣茶则能辅助预防孕期贫血。
4. ​​调节情绪与代谢​​：部分茶类如洋甘菊茶具有镇静效果，有助于缓解焦虑；柚子茶中的果酸和矿物质可平衡电解质，但需避免添加过多蜂蜜以防血糖升高。

需特别注意：避免红茶、新茶及含山楂的果茶，饮茶时间建议在餐后1小时，防止鞣酸影响铁吸收。若出现心悸或失眠应立即停用，并优先遵从产科医生的个性化建议。孕期饮食核心仍是均衡多样，茶饮仅作为辅助选择。