孕22周4天适量吃蜂蜜能为孕妇和胎儿带来多重益处，​​关键亮点包括增强胎儿免疫力、促进大脑发育、缓解孕妇便秘和疲劳感，同时需注意控制摄入量以避免血糖波动​​。

孕期适当食用蜂蜜可显著增强孕妇免疫功能，其含有的抗氧化剂和酶不仅能帮助母体抵御感染，还可通过胎盘屏障传递至胎儿体内，间接提升胎儿的免疫能力；蜂蜜中丰富的维生素B群、镁等微量营养素参与胎儿神经细胞分化与脑组织构建，对早期大脑发育及神经系统完善起到积极作用，尤其能支持胎儿神经传导功能；针对孕期常见的肠道蠕动减缓问题，蜂蜜通过其天然润肠特性可缓解便秘，同时富含的活性成分能促进胃酸分泌，改善消化不良；天然糖分能够快速分解为葡萄糖和果糖，及时补充孕妇在日常活动中的能量消耗，舒缓四肢乏力与困倦症状；研究显示，晚间饮用蜂蜜水可通过调节神经递质帮助孕妇进入放松状态，减少因焦虑或激素变化引起的浅眠现象，而规律作息对胎儿器官发育成熟度具有深远影响。尽管益处明显，但过量摄入易引发妊娠期血糖升高，增加巨大儿发生率，建议单日糖分摄取控制在25克以内，即不超过5毫升浓稠蜂蜜兑温水饮用，同时建议搭配膳食纤维丰富的水果延缓糖分吸收速度。

孕期营养补充应遵循个性化原则，不同体质对蜂蜜的适应性存在差异，如过敏体质者需先行皮试或改用替代甜味剂，若伴随妊娠期糖尿病等代谢性疾病更应严格遵从医嘱管理饮食方案，定期监测血糖变化以确保母婴安全。