孕21周6天的孕妇适量食用西瓜子对胎儿和自身有多种好处。西瓜子富含不饱和脂肪酸、B族维生素、钾、铁等营养成分，对胎儿大脑和神经系统发育、皮肤健康、骨骼生长等均有积极作用，同时还能缓解孕期便秘和妊娠高血压等问题。

分点论述

1. 促进胎儿大脑和神经系统发育
   西瓜子中的不饱和脂肪酸是胎儿神经系统发育的重要营养物质，还能帮助提高记忆力。适量食用可促进胎宝宝的大脑发育，增强其神经系统的功能。

2. 改善胎儿皮肤健康
   西瓜子含有丰富的B族维生素和维生素E，有助于维持胎儿的皮肤健康，预防皮肤干燥和病变。

3. 增强骨骼发育
   西瓜子中的钙和磷含量较高，可促进胎儿骨骼的正常发育，预防胎儿佝偻病的发生。

4. 缓解孕期不适
   西瓜子中的膳食纤维有助于缓解孕期便秘，同时不饱和脂肪酸还能降低妊娠高血压的风险。

5. 补充营养，增强体质
   孕期适量食用西瓜子可补充孕妇所需的维生素、矿物质和蛋白质，提高免疫力，增强体质。

注意事项

尽管西瓜子营养丰富，但孕妇食用时需注意以下几点：

• 适量食用：每天一小把即可，避免因脂肪含量高导致体重增加或引发妊娠糖尿病。
• 选择无添加产品：优先选择无盐、无添加剂的西瓜子，以免摄入过多钠分。
• 注意卫生：食用前需清洗干净，避免食用发霉或变质的西瓜子。

总结

孕21周6天的孕妇适量食用西瓜子，不仅能补充营养、改善孕期健康，还能为胎儿发育提供多重益处。但需注意食用量和卫生，确保饮食安全。