​​孕21周6天适量食用葵花籽，能为胎儿发育提供关键营养，同时改善孕妇健康。​​其核心益处包括：​​促进胎儿大脑与视力发育、增强骨骼生长、预防孕期贫血，并帮助孕妇缓解便秘和失眠​​。以下是具体科学依据的分点解析：

1. ​​胎儿大脑发育的天然助力​​
   葵花籽富含亚油酸和维生素E，亚油酸是胎儿脑神经细胞形成的必需物质，而维生素E通过促进血管生长，为大脑发育提供氧气和营养支持。孕中期正值胎儿脑部快速发育阶段，适量摄入可优化神经管发育。

2. ​​骨骼与视力双重保护​​
   每100克葵花籽含钙92毫克、镁420毫克，协同促进胎儿骨骼和牙齿钙化；维生素A原（胡萝卜素）转化为活性维生素A后，直接参与视网膜光感细胞形成，降低新生儿夜盲症风险。

3. ​​孕期贫血的天然防线​​
   铁含量达6毫克/100克，是葡萄干的2倍，配合维生素C（如搭配水果食用）可提升吸收率，增加孕妇血容量，预防缺铁性贫血导致的胎儿缺氧。

4. ​​孕妇健康综合管理​​
   膳食纤维（每7克含1克）刺激肠道蠕动，缓解孕激素引起的便秘；维生素E调节孕酮水平，减少宫缩风险；镁元素舒缓神经，改善孕中期睡眠质量。

​​注意事项​​：每日建议摄入量约30克（约一把），选择原味避免盐糖添加剂。体重增长过快的孕妇需减少摄入，合并妊娠糖尿病者需咨询营养师调整膳食比例。