​​孕21周3天适量食用杨梅可为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充营养、缓解孕吐、促进消化、预防便秘及增强免疫力，但需注意控制摄入量并确保食材清洁。​​

孕妇在孕21周时适量食用杨梅能为自身和胎儿提供必要的营养支持。杨梅富含维生素C、维生素E、钾、镁及钙、铁、锌等矿物质，这些成分有助于胎儿骨骼发育、增强免疫力，并促进铁的吸收，维持孕妇心脏功能与血压稳定。其天然果酸还能刺激食欲，尤其适合缓解孕期常见的恶心、呕吐等早孕反应。

杨梅的膳食纤维含量较高，可促进肠道蠕动，改善孕期消化功能减弱的问题，有效预防便秘，降低孕妇肠胃负担。对于孕早期易出现孕吐反应的孕妇，杨梅的酸味能刺激胃酸分泌，帮助缓解不适症状，使孕妇更舒适地摄取必要营养。杨梅中的维生素A、胡萝卜素及抗氧化物质如花青素，可减少孕妇皮肤皱纹和色斑生成，维持肌肤健康状态，有助于整体状态维持。

但需注意，杨梅含糖量较高，过量食用可能导致血糖波动，不建议空腹或大量食用。食用前务必彻底清洗杨梅以去除农药残留，并避免与黄瓜、萝卜等可能破坏营养吸收的食物同食。如孕妇存在血糖异常或胃肠道疾病，需遵循医生建议控制食用量。合理搭配其他蔬果及蛋白质类食物，保持均衡饮食更为重要。