孕20周6天适量食用茯苓，可在‌缓解孕期水肿、改善消化功能、辅助安神助眠‌等方面带来益处，但需结合体质并遵医嘱。茯苓性平，药食同源，其活性成分对孕中期常见的不适症状有一定调理作用，合理使用有助于提升孕期舒适度。

‌1. 缓解下肢水肿‌
孕20周后子宫增大压迫下肢静脉，易引发水肿。茯苓含茯苓多糖及三萜类化合物，可温和促进水分代谢，帮助排出多余组织液，减轻肿胀感。每日取5-10克茯苓煮水或入粥，可辅助调节体液平衡。

‌2. 改善脾胃虚弱‌
孕期激素变化易导致消化不良、食欲减退。茯苓健脾和胃的特性可增强肠道蠕动效率，其膳食纤维有助于缓解胀气、反酸。搭配山药、莲子等炖汤食用，能温和补益脾胃功能。

‌3. 调节情绪焦虑‌
孕中期睡眠质量下降、情绪波动较常见。茯苓中的茯苓酸具有轻度镇静作用，可协同B族维生素调节神经系统。晚间用茯苓粉冲泡代茶饮，有助于缓解紧张情绪，提升睡眠质量。

‌4. 补充微量元素‌
茯苓富含钾、硒、铁等矿物质，可辅助预防孕期低钾血症，增强抗氧化能力。与红枣、枸杞等搭配食用，能在补充营养的同时避免过量升糖风险。

需注意的是，茯苓虽为低敏食材，但孕期食用应控制剂量，避免与茶碱类食物同服。体质虚寒或肾功能异常的孕妇需经中医辨证后使用，不可盲目依赖食疗。科学搭配膳食结构，结合适当运动，才能最大化茯苓的调理价值。