怀孕20周5天吃山药有以下好处：促进消化吸收、补气健脾、缓解疲劳、增强免疫力，同时对胎儿发育有益。

1. 促进消化吸收

山药中含有淀粉酶和多酚氧化酶，这些成分有助于改善脾胃功能，促进消化吸收。对于孕期常见的食欲不振、消化不良等问题，山药是很好的缓解食物。

2. 补气健脾

山药富含蛋白质、钙、铁、磷等营养成分，具有补气健脾的作用。这不仅能增强孕妇体质，还能改善因孕期激素变化引起的疲劳感。

3. 缓解疲劳

山药中的多种维生素和矿物质能够为孕妇提供能量，缓解孕期疲劳。山药还具有滋肾益精的作用，有助于改善孕期尿频现象。

4. 增强免疫力

山药富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化成分，能够增强孕妇的免疫力，预防孕期感染。

5. 对胎儿发育的益处

山药中的钙、铁等矿物质对胎儿骨骼和大脑发育至关重要。适量食用山药，能为胎儿提供充足的营养支持。

注意事项

1. 适量食用：建议每天食用量控制在100-200克，避免过量导致腹胀或消化不良。
2. 避免生食：生山药可能含有细菌，建议煮熟或蒸熟后食用。
3. 观察过敏反应：首次食用山药时，应少量尝试，观察是否有过敏症状。

总结

孕20周5天适量食用山药，不仅能补充营养、缓解孕期不适，还能为胎儿发育提供支持。但需注意适量、煮熟食用，以确保安全与健康。