​​孕20周1天吃甘薯能有效补充孕期营养、缓解便秘、稳定血糖，并促进胎儿发育。​​甘薯富含膳食纤维、维生素A/C/B族及钾、铁等矿物质，是低脂高纤维的天然能量来源，尤其适合孕中期女性。以下是具体益处：

1. ​​营养全面助力胎儿生长​​
   甘薯含β-胡萝卜素（转化为维生素A）促进胎儿视力与器官发育，维生素C增强母婴免疫力，钾元素调节血压，铁质预防贫血。其碳水化合物为母体提供持续能量，钙、磷等矿物质支持胎儿骨骼形成。

2. ​​天然通便，改善消化​​
   每100克甘薯含3克膳食纤维，刺激肠道蠕动并软化粪便，缓解孕激素导致的便秘问题。搭配充足饮水效果更佳，减少排便不适感。

3. ​​控糖控体重双重优势​​
   低升糖指数特性（煮制更佳）避免血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险。高纤维增加饱腹感，减少高热量零食摄入，帮助维持合理增重。

4. ​​抗氧化与抗炎协同保护​​
   甘薯中的多酚类物质和维生素E中和自由基，减轻孕期氧化应激；黄酮类成分抑制炎症反应，为胎儿创造健康宫内环境。

​​注意事项​​：每日建议量50-100克，替代部分精米面。避免空腹食用或与柿子同吃，胃酸过多者需减量。优先选择蒸煮方式，发黑变质需丢弃。合并妊娠糖尿病或胃溃疡者应咨询医生。