孕16周3天适量食用金橘，可‌补充维生素C、膳食纤维及抗氧化成分‌，帮助增强免疫力、缓解便秘，并支持胎儿发育。其天然酸甜口感还能‌改善食欲‌，辅助调节孕期消化功能。

1. ‌维生素C强化免疫与铁吸收‌
   金橘富含维生素C，每100克约含35毫克，接近孕期每日推荐量的40%。维生素C可促进非血红素铁的吸收，降低孕妇贫血风险；同时刺激白细胞活性，帮助抵御孕期常见的呼吸道感染。

2. ‌膳食纤维预防妊娠便秘‌
   孕16周子宫压迫肠道易引发便秘。金橘果皮中的水溶性膳食纤维达1.4克/100克，能软化粪便并促进肠道蠕动。建议连皮食用（需彻底清洗），每日3-4颗可补充约5%的日需纤维量。

3. ‌类黄酮助力胎儿器官发育‌
   金橘皮中的橙皮苷、川陈皮素等黄酮类物质具有抗氧化特性，可减少自由基对胎儿细胞的损伤。动物实验显示，这类成分对胚胎神经管及心血管系统的分化有积极影响。

4. ‌天然果酸调节消化功能‌
   金橘含有的柠檬酸、苹果酸能刺激消化液分泌，缓解孕中期胃胀、反酸症状。咀嚼果皮释放的挥发性芳香油还可抑制妊娠呕吐反射，餐前食用1-2颗有助于提升食欲。

需注意选择无农药残留的金橘，用盐搓洗表皮后清水浸泡10分钟。合并妊娠糖尿病的孕妇需控制单日摄入量不超过100克，避免果糖摄入过量。