孕15周5天适量食用葵花子对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括促进胎儿大脑发育、增强骨骼生长、改善孕期便秘、稳定情绪及预防贫血。其丰富的营养素组合能为母婴健康提供综合支持，但需注意控制每日摄入量以避免热量过剩。
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助力胎儿大脑发育
葵花子富含亚油酸等不饱和脂肪酸，是胎儿神经细胞形成的关键原料，有助于提升智力水平。维生素E协同作用，保护胎儿脑部血管健康，降低发育异常风险。 -
强化骨骼与视力发育
钙、镁等矿物质促进胎儿骨骼和牙齿生长，预防发育不良；维生素A和E则支持视网膜健康，减少出生后视力问题，如夜盲症。 -
缓解孕期常见不适
高膳食纤维含量（每7克含1克）能刺激肠道蠕动，有效改善便秘；维生素B族和镁元素可安定情绪，减少失眠和焦虑。 -
预防贫血与皮肤健康
铁含量是葡萄干的2倍，配合叶酸可预防孕期贫血；锌和维生素E增强胎儿皮肤弹性，降低出生后皮肤干燥或炎症概率。 -
平衡营养与代谢功能
蛋白质和钾元素支持孕妇器官功能，维持血压稳定；抗氧化成分延缓细胞老化，降低妊娠期糖尿病等并发症风险。
提示：每日建议食用原味葵花子20-30克，避免盐渍或糖渍产品。若体重增长过快或存在过敏史，需咨询医生调整摄入量。均衡搭配其他坚果与蔬果，效果更佳。
