孕15周5天吃莲子对孕妇和胎儿有诸多好处，如促进胎儿生长发育、改善孕妇情绪、助力胎儿智力发育、增强胎儿抗病能力、缓解孕妇便秘等，不过要适量食用。
一、促进胎儿生长发育
莲子富含高质量蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些是胎儿发育的关键营养素。蛋白质构成细胞组织，脂肪提供能量与脂肪酸，支持胎儿神经系统和大脑发育，为胎儿健康成长奠定基础。
二、改善孕妇情绪
莲子有安心养神的功效，孕15周起孕妇激素水平变化易致情绪波动，适量食用可缓解紧张情绪、改善睡眠质量。良好情绪有助于胎儿情感发展，使其更健康开朗。
三、助力胎儿智力发育
莲子含B族维生素，像维生素B1、B2、B6等，参与神经递质合成代谢，促进胎儿大脑细胞发育分化，提升胎儿智力水平。
四、增强胎儿抗病能力
莲子中的钙、磷、铁、锌等矿物质对胎儿免疫系统发育关键。钙和磷构建骨骼牙齿，保障胎儿骨骼健康；铁是血红蛋白合成关键元素，预防孕妇缺铁性贫血确保胎儿氧气供应；锌对胎儿免疫系统功能有重要作用。
五、缓解孕妇便秘
莲子含膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善孕妇因激素变化和子宫增大压迫肠道导致的便秘问题，为胎儿营造良好生长环境。
六、食用注意事项
莲子虽好处多，但莲心苦涩，去心可避免影响口感或损伤脾胃，且莲子清热去火，大量食用易胃肠不适、腹泻，孕妇不宜一次吃太多。煮莲子汤时，注意充分炖煮至软烂，且要控制食用量，避免添加过多糖，以防妊娠期糖尿病。用莲子烹饪时优先选炖煮、蒸等健康方式，避免过多油脂糖分。
孕15周5天的孕妇可适当食用莲子获取营养，但要谨记适量原则，保障自身和胎儿健康。
