​​孕15周5天适量食用黄鱼可为孕妇和胎儿提供多方面益处，包括补充关键营养促进胎儿发育、增强孕妇免疫力，以及助力母婴健康。​​

1. ​​促进胎儿脑部与骨骼发育​​
   黄鱼富含DHA与钙、磷等矿物质，DHA是构成胎儿大脑皮层神经膜的关键成分，可促进脑神经发育并提升记忆力；钙与磷则直接支持骨骼系统形成，预防孕期因母体钙质流失导致的骨质疏松风险。

2. ​​强化孕妇免疫力与代谢功能​​
   黄鱼提供的优质蛋白质与锌元素能增强免疫系统功能，而铁质补充可预防孕期贫血。维生素B族调节能量代谢，改善孕期疲劳状态，维持孕妇神经系统稳定。

3. ​​提供低负担优质蛋白与Omega-3脂肪酸​​
   黄鱼蛋白含量高且氨基酸结构完整，易于吸收，避免脂肪囤积。其含有的Omega-3脂肪酸可降低孕期心血管疾病风险，提升血液流动性，减轻水肿症状。

4. ​​护肤与抗衰老辅助作用​​
   黄鱼富含胶原蛋白及硒元素，配合维生素E发挥协同效应，改善孕期皮肤弹性下降问题，延缓衰老进程，缓解因激素变化引起的妊娠纹生成。

​​注意事项​​：确保黄鱼熟透，避免生食引发感染；过敏体质者需提前筛查；烹饪宜选清蒸或炖煮，搭配蔬果保证膳食纤维摄入。每日摄入量应控制在150-200克以内，定期孕检确认营养吸收状况。