孕15周4天适量吃花生，有助于补充‌优质蛋白、叶酸及膳食纤维‌等关键营养，‌促进胎儿发育、预防贫血并改善消化功能‌。此阶段胎儿器官持续分化，孕妇对营养需求增加，花生作为天然食物，可辅助优化孕期饮食结构。

‌补充优质蛋白‌：花生富含植物蛋白，每100克含约25克蛋白质，对胎儿肌肉、骨骼及大脑发育有积极意义。孕期每日蛋白质需求量较孕前增加约25克，花生可作为加餐或配菜补充。

‌预防贫血‌：花生中的叶酸和铁元素协同作用，帮助孕妇维持血红蛋白水平。孕中期胎儿对铁的需求量上升，每日摄入铁建议达24毫克，花生与维生素C食物（如橙子）搭配食用可提升吸收率。

‌改善肠道健康‌：花生含膳食纤维及不饱和脂肪酸，能促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。孕15周后子宫压迫肠道易引发消化不良，每日食用10-15粒花生（约30克）可辅助调节胃肠功能。

‌调节情绪与免疫力‌：花生中的镁元素和维生素B6有助于稳定神经系统，减轻孕期焦虑；所含的维生素E及抗氧化成分可增强孕妇抵抗力，降低感染风险。

需注意花生热量较高，每日摄入不超过50克，避免油炸或加糖加工方式。对花生过敏或易胀气体质者应谨慎食用。合理搭配多样化饮食，更能发挥花生在孕期的营养优势。