孕14周5天适量食用陈皮可带来多重健康益处，​​关键亮点包括缓解孕吐、促进消化、改善睡眠质量及增强胎儿骨骼发育​​。陈皮性温味辛，富含柠檬烯、橙皮苷等活性成分，能温和调理孕期常见不适，但需注意控制摄入量以避免上火。

分点论述如下：

1. ​​缓解妊娠反应​​：陈皮中的柠檬烯能刺激消化液分泌，减轻孕中期恶心、呕吐症状，其芳香气味还有助于抑制反胃感。多糖类物质可调节胃肠道功能，适合孕14周仍存在孕吐的孕妇少量食用。
2. ​​促进营养吸收​​：挥发油成分能加速胃肠蠕动，改善子宫增大导致的腹胀便秘。维生素C和矿物质可提升铁吸收率，预防孕期贫血，间接支持胎儿发育。
3. ​​安神助眠​​：陈皮水中的镇静成分可通过调节气血缓解焦虑，孕中期激素波动易引发失眠时，晚间少量饮用有助于提高睡眠深度。
4. ​​胎儿骨骼支持​​：钙离子和氨基酸参与胎儿成骨过程，适量补充可降低佝偻病风险，但需配合均衡饮食才能发挥最佳效果。
5. ​​水肿管理​​：钾元素与柠檬酸的协同作用能促进水分代谢，缓解孕中期下肢浮肿，建议搭配低盐饮食效果更佳。

需特别提示：每日陈皮用量建议不超过3克，阴虚体质或服用降压药的孕妇应咨询医生。选择正规药店的无硫熏陈皮，避免用鲜橘皮替代。若出现口干或腹泻需立即停用，孕14周后胎儿进入稳定期，但仍需以温和调理为主。