​​孕14周5天吃核桃能为胎儿大脑发育提供关键营养，同时增强母体免疫力并促进胎儿骨骼生长。​​ 核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，是孕期理想的天然营养补充品，但需注意每日3-5颗的适量原则。

1. ​​助力胎儿大脑与神经系统发育​​
   核桃中的α-亚麻酸可转化为DHA，直接支持胎儿脑细胞和神经管形成，尤其在孕中期胎儿脑部快速发育阶段。磷脂成分还可能提升胎儿未来的认知能力基础。

2. ​​强化母婴免疫力与抗氧化保护​​
   维生素E和多酚类物质形成双重抗氧化屏障，减少孕期炎症风险；锌元素协同增强母体抵抗力，降低胎儿出生后的感染概率。

3. ​​促进视网膜与视力健康​​
   维生素A与硒元素共同维护胎儿视觉发育，降低婴幼儿期视力问题风险，同时核桃中的ω-3脂肪酸对视网膜光敏细胞形成有积极作用。

4. ​​支持骨骼与牙齿发育​​
   钙、磷、镁等矿物质以天然比例存在，更易被胎儿吸收利用，配合核桃中的微量维生素D，为骨骼矿化提供理想条件。

5. ​​调节孕期代谢平衡​​
   膳食纤维与健康脂肪的组合可延缓血糖上升，帮助预防妊娠期肥胖，但需控制摄入量以避免热量过剩。

孕期食用核桃建议选择原味未加工产品，搭配深色蔬菜或柑橘类水果以提升铁吸收率。若出现胀气或皮肤过敏应暂停食用并咨询医生。均衡饮食仍是核心，核桃仅作为营养补充的一部分。