​​孕14周1天适量吃西瓜子能为孕妇和胎儿提供多方面益处，如补充胎儿发育所需的优质营养、助力胎儿神经和骨骼健康发育、改善孕妇食欲，还能预防便秘和妊娠高血压，但要注意控制食用量并选择无添加的健康产品。​​

孕妇在孕14周适量食用西瓜子，可以摄入其丰富的蛋白质、维生素B1、B2、维生素E、铁、钙、磷等营养成分，直接滋养孕妇身体，并通过胎盘为胎儿发育提供必要支持，促进胎儿的骨骼生长和神经系统发育。瓜子中的植物固醇和脂肪酸有助于降低孕妇胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险，同时其不饱和脂肪酸能有效预防妊娠高血压，增强孕期心血管健康。

西瓜子中的维生素E是一种强效抗氧化剂，能保护孕妇细胞免受自由基损伤，强化胎盘功能，而铁、锌等矿物质可预防孕期贫血，维持胎儿免疫系统发育。其中的膳食纤维则有助于促进肠道蠕动，预防或缓解孕期的便秘和排便困难，减少孕期痔疮风险。

但需注意控制摄入量，避免因高热量和脂肪摄入导致孕妇体重增长过快，增加妊娠糖尿病或高血压风险。建议选择原味、少加工且无添加剂的西瓜子，拒绝过量调味料以免刺激胃肠道。若孕妇有特殊健康状况或肠胃敏感，应咨询医生后再食用，并观察身体反应。科学合理地享用西瓜子，才能真正保障母婴健康，让孕期更安心。