孕13周3天适量食用栗子对孕妇和胎儿有多重益处：补充关键营养（如叶酸、维生素C）、促进胎儿发育（骨骼与智力）、缓解孕早期不适（如孕吐、便秘），同时增强母体免疫力。需注意选择新鲜栗子并控制摄入量，避免血糖波动或消化不良。
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营养补给站
栗子富含叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险；维生素C含量是苹果的10倍，助力胶原蛋白合成与铁吸收；钙、磷、铁等矿物质直接支持胎儿骨骼和牙齿发育。不饱和脂肪酸和B族维生素对胎儿脑神经发育尤为重要。 -
缓解孕期不适
栗子的膳食纤维能改善孕早期便秘，温和的健脾功效可减轻恶心、食欲不振。其碳水化合物提供稳定能量，缓解疲劳感，适合孕13周仍可能存在的早孕反应。 -
双向健康防护
抗氧化成分（如维生素E、没食子酸）减少自由基损伤，降低炎症风险；钾元素调节血压平衡，锌元素促进胎儿免疫系统构建，形成母胎双重保护屏障。 -
食用黄金法则
每日建议食用5-8颗中等大小栗子，替代部分主食以避免热量超标。优先选择蒸煮方式，糖炒栗子需去皮减少糖分摄入。脾胃虚弱者宜搭配山药等易消化食材。
孕中期饮食需注重均衡，栗子可作为优质零食替代加工食品。合并妊娠糖尿病或体重增长过快的孕妇，应在营养师指导下调整摄入量。新鲜度与适量是发挥益处的前提。
