​​孕13周1天吃莲子有助于胎儿生长发育、增强抗病能力、促进智力发育、改善孕妇情绪和预防便秘，但需适量食用。​​

莲子富含高质量的蛋白质、脂肪以及碳水化合物，这些是胎儿生长发育所必需的重要营养素，能为胎儿提供充足的营养支持，促进其成长。莲子中的矿物质如钙、磷、铁、锌等，对胎儿的免疫系统发育至关重要，能帮助胎儿骨骼健康成长，预防孕妇缺铁性贫血，提高胎儿的抵抗力。莲子含有的多种B族维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，对胎儿的神经系统发育和智力提升有积极作用，能够提高胎儿的智力水平。莲子具有安心养神的功效，能够帮助孕妇缓解紧张情绪，改善睡眠质量，有助于胎儿的情感发展。莲子中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防和缓解孕期便秘问题，为胎儿提供良好的生长环境。

莲子虽好，但并非百无禁忌。由于莲子性偏凉，过量食用可能导致胃肠道不适，如腹痛、腹泻等问题，因此建议孕妇控制每天的食用量，以10颗以内为宜，并尽量去除莲心，因其苦寒可能对孕妇造成刺激。对于有妊娠期糖尿病的孕妇而言，莲子中的糖分需谨慎考虑，避免血糖升高。

孕13周的孕妇适量食用莲子确实能为胎儿及自身带来诸多好处，但食用时应控制量，注意搭配与体质适应性，以确保母婴健康。如有特殊健康状况或饮食疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议，以制定更合适的饮食计划。