​​孕13周1天吃白鱼有诸多好处，白鱼富含优质蛋白、多种维生素和矿物质，可为孕妇和胎儿提供营养，能补肾健脑、促进胎儿大脑发育，还可补充叶酸、预防胎儿畸形。​​

孕期需要充足营养保障母体和胎儿健康，而白鱼正好富含优质蛋白质，这种蛋白质人体吸收率高，孕妇食用后能有效获取营养，维持自身身体机能，同时为胎儿生长提供必要物质基础。并且其含有的丰富维生素，如维生素B族、维生素D等，以及钙、磷、铁等矿物元素，能助力胎儿骨骼、视力等多方面发育。

白鱼具有较高的药用价值，它能够补肾健脑。怀孕期间部分女性可能会出现肾虚状况，白鱼作为食疗养生滋补之物，不仅有利于孕妇身体健康，还能促进胎儿大脑的正常发育。白鱼中富含的叶酸是预防胎儿神经管畸形的关键营养素，孕13周仍可适量补充叶酸，以降低胎儿畸形的潜在风险。

在烹饪白鱼时，要尽量少放辣，避免做得太过油腻，以防孕妇摄入过多辛辣油腻食物，影响肠胃消化。白鱼有利尿消肿作用，本身就尿频的孕妇不要吃太多。煎鱼时要注意火候，别把鱼煎焦，因为鱼煎焦后可能产生强致癌物质苯并芘，还可能形成致突变化学物质，对胎儿发育产生不利影响。需注意每位孕妇身体状况不同，食用白鱼前最好咨询医生建议，确保食用安全。