孕13周1天适量食用银鱼，可为孕妇及胎儿提供优质蛋白、钙、DHA及多种微量元素，促进胎儿骨骼与神经发育，增强孕妇免疫力，同时改善消化吸收功能。这一阶段是胎儿器官发育的关键期，银鱼的营养价值可针对性补充孕期所需营养。
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促进胎儿骨骼发育
银鱼富含钙、磷及维生素D，每100克银鱼含钙量高达46毫克。钙元素是胎儿骨骼和牙齿形成的重要原料，搭配维生素D可提升钙的吸收效率，降低孕妇因缺钙引起的抽筋风险，同时为胎儿骨骼生长提供稳定支持。 -
助力胎儿神经发育
银鱼含天然DHA和Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑皮层及视网膜发育至关重要。孕13周正值胎儿神经系统快速分化期，摄入足量DHA可优化神经细胞连接，潜在提升胎儿认知能力。 -
补充优质蛋白
银鱼蛋白质含量达17.2%，且含人体必需的全部8种氨基酸，吸收率超过90%。孕期每日蛋白质需求较孕前增加25克，银鱼作为低脂高蛋白来源，可支持胎盘健康及胎儿肌肉、内脏的构建。 -
增强孕期免疫力
银鱼含锌、硒等抗氧化成分，锌元素可激活孕妇体内300余种酶活性，维持免疫细胞正常功能；硒元素协同维生素E可减少自由基损伤，降低孕期感染风险。 -
改善消化吸收
银鱼质地柔软、无刺，脂肪含量仅4.3%，且含丰富B族维生素。孕中期易出现胃胀、反酸，银鱼易消化特性可减轻胃肠负担，其维生素B2和B12还能促进营养代谢转化。
建议每周食用1-2次银鱼，单次摄入量控制在50-80克，优先选择新鲜或急冻产品，彻底加热后食用。可搭配豆腐、绿叶菜等食材提升钙吸收率，但对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇需遵医嘱调整饮食方案。
