孕11周4天吃豌豆有诸多好处，主要体现在补充营养、促进消化、增强免疫力和支持胎儿发育等方面。豌豆富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，是孕期饮食中非常有益的食材。以下是豌豆对孕11周4天孕妇的具体好处：

1. 1.丰富的营养成分：豌豆富含蛋白质，这对孕妇和胎儿的肌肉和组织发育至关重要。蛋白质是身体细胞的基本组成部分，孕期摄入足够的蛋白质有助于维持孕妇的健康和促进胎儿的正常生长。豌豆含有丰富的叶酸，叶酸是孕期非常重要的营养素，尤其在孕早期，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，促进胎儿的脑部和脊髓发育。豌豆还含有铁、镁、钾和锌等矿物质，这些矿物质有助于维持孕妇的血液健康、骨骼强度和免疫功能。
2. 2.促进消化健康：豌豆含有丰富的膳食纤维，有助于预防孕期常见的便秘问题。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助孕妇保持规律的排便习惯。膳食纤维还能帮助调节血糖水平，降低妊娠糖尿病的风险。
3. 3.增强免疫力：豌豆富含维生素C和抗氧化剂，这些成分有助于增强孕妇的免疫系统。维生素C不仅能提高免疫力，还能促进铁的吸收，预防贫血。抗氧化剂有助于中和体内的自由基，减少炎症和细胞损伤，对孕妇的整体健康有益。
4. 4.支持胎儿发育：豌豆中的维生素B族，如维生素B1、B2和B6，对胎儿的神经系统发育和能量代谢非常重要。这些维生素有助于胎儿的正常发育和孕妇的能量供给。豌豆还含有植物性化合物，如植物甾醇和异黄酮，这些成分对胎儿的健康发育有潜在的积极影响。

孕11周4天的孕妇食用豌豆可以获取多种重要的营养素，促进消化健康，增强免疫力，并支持胎儿的正常发育。作为一种营养丰富且易于烹饪的食材，豌豆是孕期饮食中一个很好的选择。孕妇在食用豌豆时，可以将其加入沙拉、汤或主菜中，以丰富饮食的多样性和营养价值。