孕10周3天吃青菜对孕妇和胎儿都有诸多好处，包括提供丰富的维生素和矿物质、促进消化健康、预防便秘以及支持胎儿的正常发育。以下是具体的好处：

1. 1.提供丰富的维生素和矿物质青菜富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁和钙等。这些营养素对孕妇和胎儿的健康至关重要。维生素A有助于胎儿视力和免疫系统的发育，维生素C则能增强孕妇的免疫力，帮助吸收铁质。叶酸在孕早期尤为重要，有助于预防胎儿神经管缺陷，而铁质则能预防孕妇贫血。
2. 2.促进消化健康青菜中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题。孕期由于激素变化和子宫增大，孕妇容易出现消化不良和便秘现象，而青菜中的纤维可以有效改善这些问题，保持消化系统的健康。
3. 3.预防便秘孕期便秘是许多孕妇面临的困扰，而青菜中的膳食纤维可以增加粪便体积，软化粪便，使其更容易排出体外。适量摄入青菜可以有效预防和缓解便秘症状，帮助孕妇保持舒适。
4. 4.支持胎儿的正常发育青菜中的多种营养素对胎儿的生长发育有重要作用。例如，维生素K有助于胎儿的骨骼发育，而钙质则是胎儿骨骼和牙齿形成的重要成分。青菜中的抗氧化物质可以帮助保护胎儿的细胞免受损伤，促进健康的细胞生长。
5. 5.控制体重和血糖青菜热量低，但营养密度高，是孕期控制体重和血糖的理想食物。孕期体重管理对于预防妊娠糖尿病和巨大儿等并发症非常重要。适量食用青菜可以帮助孕妇在保证营养的控制体重增长，维持健康的血糖水平。

孕10周3天吃青菜对孕妇和胎儿都有诸多好处，不仅能提供丰富的营养素，还能促进消化健康，预防便秘，并支持胎儿的正常发育。孕妇在日常饮食中应适量增加青菜的比例，以获得全面的营养支持。