孕10周3天适量食用芫荽（香菜），可为孕妇补充‌维生素C、叶酸及膳食纤维‌，辅助胎儿发育并缓解孕期不适。需注意清洗干净、控制摄入量，避免过敏或肠胃刺激风险。

‌关键亮点提炼‌：芫荽的叶酸助力胎儿神经发育，维生素C增强免疫力，膳食纤维改善消化功能，低热量特性适合孕期营养需求。

1. ‌补充关键营养‌
   芫荽富含维生素C、维生素K及叶酸。孕早期是胎儿神经管发育的关键期，叶酸可降低神经管缺陷风险，每日建议摄入量约400-600微克。每100克芫荽含约118微克叶酸，作为膳食补充有一定辅助作用。维生素C则促进铁吸收，预防孕期贫血。

2. ‌抗氧化与抗炎作用‌
   芫荽含β-胡萝卜素、槲皮素等抗氧化成分，可减少自由基对母体和胎儿的损伤。其天然抗炎特性有助于缓解孕期常见的牙龈肿胀或轻度炎症反应。

3. ‌改善消化功能‌
   孕10周左右易出现孕吐、便秘，芫荽中的膳食纤维（每100克含2.8克）能促进肠道蠕动，缓解胀气。其特殊香气还可刺激食欲，改善孕早期恶心症状。

4. ‌增强免疫力‌
   芫荽的维生素A和维生素C协同作用，支持孕妇免疫系统健康，降低感冒或感染风险，同时促进胎儿皮肤、视力发育。

孕期食用芫荽建议以新鲜、洗净的嫩叶为主，每日10-20克为宜，可拌入汤羹或凉菜。若对伞形科植物过敏，或存在先兆流产史，需谨慎食用并咨询医生。合理搭配其他深色蔬菜，才能实现营养均衡。