孕10周3天吃黑大豆有诸多好处，包括提供丰富的蛋白质和多种营养素，有助于胎儿发育，增强孕妇免疫力，并促进消化系统健康。

黑大豆富含优质蛋白质，是孕妇在孕早期补充蛋白质的重要来源。蛋白质是胎儿生长发育的基本物质，尤其在孕10周时，胎儿正处于快速发育阶段，充足的蛋白质摄入有助于胎儿器官的形成和发育。蛋白质还能帮助孕妇维持自身的肌肉和组织健康，支持身体的正常功能。

黑大豆含有丰富的铁和钙，这对孕妇和胎儿的健康至关重要。铁是血红蛋白的重要组成部分，能够有效预防孕妇贫血，确保胎儿获得充足的氧气供应。钙则有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时也能帮助孕妇维持骨骼健康，预防孕期骨质疏松。

第三，黑大豆富含膳食纤维，有助于改善孕妇的消化系统功能。孕期由于激素变化和子宫增大，许多孕妇会出现便秘等消化问题。膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助孕妇缓解便秘，保持肠道健康。膳食纤维还能帮助控制血糖水平，降低妊娠糖尿病的风险。

黑大豆含有多种抗氧化物质，如花青素和维生素E，这些成分有助于增强孕妇的免疫力。孕期免疫力的提升可以帮助孕妇抵御各种感染和疾病，保护自身和胎儿的健康。抗氧化物质还能减少体内自由基的损害，延缓细胞衰老，对孕妇的皮肤健康也有积极影响。

黑大豆中的不饱和脂肪酸对孕妇的心血管健康有益。不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，预防动脉硬化和心血管疾病。孕期保持良好的心血管健康对孕妇和胎儿的整体健康至关重要。

孕10周3天吃黑大豆可以为孕妇和胎儿提供多种必需的营养素，促进胎儿发育，增强孕妇免疫力，改善消化系统功能，并支持心血管健康。适量食用黑大豆是孕期饮食中一个不错的选择。