​​孕10周3天吃花生油对孕妇和胎儿有多种益处，包括补充不饱和脂肪酸、维生素E及微量元素，助力胎儿智力发育、皮肤健康，同时还能保护孕妇心血管、延缓衰老，但需注意控制摄入量并确保高温烹饪下的安全性。​​

1. ​​促进胎儿健康发育​​：花生油富含Omega-6不饱和脂肪酸和维生素E，前者有助于胎儿脑部及神经系统发育，后者作为强抗氧化剂可清除自由基，降低胎儿畸形风险，还能促进胎儿视网膜成熟。

2. ​​增强孕妇免疫力并改善肤质​​：维生素E能保护孕妇皮肤免受孕期激素变化导致的色素沉着和干燥，提升皮肤弹性，同时增强孕妇免疫系统功能，减少孕期感染风险。

3. ​​调节胆固醇平衡​​：花生油中的亚油酸可降低“坏胆固醇”（LDL），同时提高“好胆固醇”（HDL）水平，预防孕期因代谢变化引发的血管硬化问题，保护孕期心血管健康。

4. ​​补钙、锌等矿物质辅助发育​​：花生油含少量钙、磷、铁、锌等微量元素，适量摄入可满足孕妇和胎儿对矿物质的基础需求，尤其钙和锌对胎儿骨骼及免疫系统发育至关重要。

5. ​​安全性注意事项​​：需选择优质压榨花生油，避免高温爆炒（易产生有害物质），每日建议用量≤25-30克，过敏体质或已知花生不耐受者需禁用，同时搭配其他植物油（如橄榄油）以保证营养多样性。

孕妇食用花生油需结合科学分量与正确烹饪方式，既发挥其营养价值，又规避潜在风险，维持孕期整体健康状态。