孕8周4天适量食用鲳鱼对孕妇和胎儿有多重益处：
关键亮点包括 促进胎儿大脑发育（富含DHA和优质蛋白）、增强母体免疫力（含硒、铁等微量元素）、预防孕期贫血（补铁补血作用），同时需注意烹饪熟透、避免过量及过敏风险。
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支持胎儿神经与大脑发育
鲳鱼中的DHA和EPA属于Omega-3不饱和脂肪酸，是胎儿脑细胞和视网膜发育的关键成分，尤其孕早期是神经系统形成的黄金期。优质蛋白则助力胎儿器官构建，减少发育缺陷风险。 -
预防孕期贫血与疲劳
铁含量较高，可改善孕妇因血容量增加导致的缺铁性贫血；结合维生素B族和矿物质，帮助缓解孕早期常见的乏力、头晕症状。 -
降低心血管疾病风险
不饱和脂肪酸能调节胆固醇，减轻孕期血脂异常问题；硒元素抗氧化，保护母体血管健康，间接为胎盘提供更稳定的营养输送环境。 -
增强母体抵抗力
丰富的锌和硒可提升免疫功能，减少孕期感染概率；维生素D促进钙吸收，为后续胎儿骨骼发育打下基础。
注意事项：选择新鲜鲳鱼并彻底煮熟，避免鱼籽（含毒素）；每周食用1-2次为宜，过敏体质或高尿酸孕妇需谨慎。搭配蔬菜、全谷物更利于营养均衡。
