孕3周3天的准妈妈们吃鳟鱼能够为自身和胎儿带来诸多益处，比如补充丰富的蛋白质、维生素D以及omega-3脂肪酸，这些营养成分对于促进胎儿大脑发育、增强免疫力以及维持孕妇身体健康至关重要。

鳟鱼富含高质量的蛋白质，这种营养素是细胞生长和修复的基础，对孕妇来说尤为重要，因为它有助于支持子宫内宝宝的成长和发展。鳟鱼中的维生素D含量较高，这对于钙的吸收和骨骼健康非常关键，尤其是在孕期，足够的维生素D可以预防孕妇出现骨质疏松症，并有助于胎儿骨骼系统的正常发育。omega-3脂肪酸的存在使得鳟鱼成为一种理想的孕期食品选择，它不仅有助于胎儿的大脑和视网膜发育，还能降低母亲患产后抑郁的风险。

除了上述提到的营养优势之外，鳟鱼还是一种低汞鱼类，这意味着它可以安全地作为孕妇饮食的一部分，而不用担心汞暴露对胎儿神经系统可能造成的负面影响。鳟鱼肉质鲜美且易于消化，其细嫩无刺的特点非常适合孕妇食用，既保证了口感上的享受，又避免了因食用不易消化的食物而导致的身体不适。鳟鱼含有一定量的铁元素，这对预防孕期贫血具有积极意义，因为随着孕期进展，血液容量增加，孕妇对铁的需求也随之上升。

总结而言，在怀孕早期适量摄入鳟鱼，可以帮助满足孕妇及胎儿日益增长的营养需求，特别是那些对于胎儿大脑发育至关重要的营养素。不过，为了确保食品安全，建议孕妇在烹饪时将鳟鱼彻底煮熟，以减少任何潜在的食物安全风险。通过合理安排膳食并加入如鳟鱼这样的优质食材，准妈妈们可以在享受美食的也为即将到来的新生命打下坚实的健康基础。