怀孕第35周吃粳米对准妈妈和胎儿都有诸多益处，粳米富含碳水化合物、B族维生素、蛋白质等营养成分，有助于补充孕期所需热量，促进胎儿健康成长，并且其粗纤维有助于缓解便秘。
粳米作为常见的主食之一，含有丰富的碳水化合物，是人体能量的重要来源。在孕晚期，孕妇的能量需求增加，适量食用粳米能够提供必要的热量支持。粳米中的B族维生素对于维持神经系统健康至关重要，还能帮助减轻孕期的疲劳感。粳米中含有的蛋白质和其他微量元素，如钙、铁等，有助于增强孕妇体质，同时为胎儿的骨骼和血液系统发育提供必需的养分。
粳米中的粗纤维成分可以促进肠胃蠕动，有效预防和缓解孕期常见的便秘问题。这不仅有助于保持消化系统的正常运作，还可以减少因便秘引起的腹部不适，提高生活质量。有研究表明，粳米具有健脾益气的作用，能改善脾胃虚弱的症状，这对食欲不佳或消化不良的孕妇来说尤为重要。
值得注意的是，在享受粳米带来的好处时，也应关注烹饪方式的选择。例如，煮粥比蒸饭更容易被消化吸收，特别是对于胃肠道较为敏感的孕妇而言，喝些温热的粳米粥既能滋养身体又能起到一定的安神作用。为了保留粳米中的营养成分，建议避免使用碱性物质处理米粒，因为这样会破坏其中的维生素B1。
怀孕第35周时适量食用粳米，不仅能为孕妇提供充足的能量和多种必需营养素，还有助于改善消化功能，预防便秘。当然，饮食均衡同样重要，孕妇还应注意搭配新鲜蔬菜、水果以及其他富含蛋白质的食物，以确保摄入全面而均衡的营养。合理安排膳食结构，根据自身情况调整食材选择，才能更好地迎接新生命的到来。
