怀孕第35周适量食用紫菜对母婴健康有多重益处：​​补碘促胎儿智力发育​​、​​预防贫血增强免疫力​​、​​缓解便秘改善消化​​，同时提供丰富的蛋白质、钙、铁等关键营养素。以下是具体好处：

1. ​​促进胎儿大脑与甲状腺发育​​
   紫菜是天然碘的优质来源，每100克含碘高达4323微克。孕晚期胎儿对碘需求增加，适量摄入可预防甲状腺功能低下，保障神经系统发育，降低智力障碍风险。

2. ​​预防孕期贫血​​
   紫菜含铁量（54.9毫克/100克）远超红肉，搭配维生素C可提升吸收率，有效预防缺铁性贫血。其维生素B12（每100克含51.49微克）还能辅助红细胞生成。

3. ​​缓解便秘与肠道健康​​
   紫菜中21.6克/100克的膳食纤维能刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的便秘问题。可溶性纤维还可调节肠道菌群，减少致癌物滞留。

4. ​​强化骨骼与牙齿发育​​
   每100克紫菜含钙264毫克，有助于胎儿骨骼矿化，同时为孕妇储备哺乳期所需钙质，降低产后骨质疏松风险。

5. ​​增强母体免疫力​​
   富含的维生素C、E及锌协同作用，提升孕妇抗病能力；牛磺酸（占干重1.2%）具有抗氧化功效，保护细胞免受自由基损伤。

​​注意事项​​：每日建议食用2-3克干紫菜（约1小片），避免过量引发碘过量或钠摄入超标（710.5毫克/100克）。烹饪前充分清洗，优先选择无污染的新鲜紫菜，过敏体质者慎用。若有特殊健康状况，建议咨询营养师制定个性化方案。