怀孕第35周适量食用芦笋可为孕妇和胎儿提供叶酸、膳食纤维、维生素K及抗氧化成分，帮助预防贫血、缓解便秘、增强免疫力，并支持胎儿发育。以下是具体益处：
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补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷
芦笋富含天然叶酸（每100克含约70微克），孕期最后阶段胎儿神经系统持续发育，叶酸有助于降低早产风险，并预防母体贫血。 -
膳食纤维改善肠道健康
孕晚期子宫压迫肠道易引发便秘，芦笋中的水溶性膳食纤维（约1.8克/100克）能促进肠道蠕动，维持消化系统正常功能。 -
维生素K促进凝血功能
芦笋含有较高维生素K（约41.6微克/100克），可帮助孕妇预防分娩时出血异常，同时支持胎儿骨骼钙质吸收。 -
抗氧化剂提升免疫力
芦笋中的谷胱甘肽、维生素C等抗氧化物质，能减少自由基对母体细胞的损伤，降低妊娠期炎症反应，增强母婴抵抗力。 -
低热量且营养密度高
芦笋热量仅约20千卡/100克，适合孕晚期控制体重的需求，同时提供钾、铁等矿物质，帮助缓解水肿和维持电解质平衡。
需注意：芦笋含少量嘌呤，痛风孕妇应限量食用；建议焯水后烹饪以减少草酸摄入，每日食用量控制在150克以内。若出现过敏或肠胃不适，应立即停用并咨询医生。
