怀孕第34周吃青鱼对孕妇和胎儿有多重好处，​​尤其富含DHA、硒和优质蛋白，能促进胎儿脑发育、增强免疫力，同时帮助孕妇预防妊娠水肿并维持心血管健康​​。

1. ​​促进胎儿神经系统发育​​
   青鱼含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸）和硒，这些营养素是胎儿脑细胞膜和神经系统发育的关键成分。DHA能增强胎儿神经细胞的连接，提高记忆力和学习能力，而硒作为抗氧化剂可保护细胞免受自由基损伤，助力大脑健康生长。

2. ​​助力胎儿视力与骨骼发育​​
   青鱼中的维生素A和DHA协同作用，支持视网膜细胞成熟，促进胎儿视力发育；同时富含的钙、磷等矿物质是骨骼形成的核心元素，有助于预防胎儿骨骼畸形或发育迟缓。孕期适量摄入青鱼能为宝宝骨骼和视力发育奠定良好基础。

3. ​​降低妊娠高血压风险​​
   青鱼含有的欧米伽-3脂肪酸和微量元素硒，有助于调节孕妇血压，改善血液循环，减少妊娠期高血压或水肿的发生概率。其优质蛋白质成分也能为孕妇提供充足能量，缓解孕期疲劳。

4. ​​增强母婴免疫力​​
   青鱼的硒元素可提升孕妇免疫功能，帮助抵御病菌感染。DHA通过胎盘传递给胎儿，增强新生儿出生后的免疫力，降低湿疹等疾病风险。青鱼的低脂肪特性也适合孕期控制热量摄入。

注意孕期食用青鱼需确保彻底煮熟，避免生鱼片或未处理干净的水域鱼类；每周建议摄入2-3次，总量控制在300克以内。搭配多样化饮食并定期产检，以平衡营养摄入与安全风险。