怀孕第34周适量食用木耳，可为孕妇和胎儿提供‌补铁防贫血、改善肠道健康、促进胎儿骨骼发育‌等益处。木耳低热量、高纤维的特性还能帮助控制体重，缓解孕晚期常见不适。

‌1. 补铁预防贫血‌
木耳是天然的铁元素来源，每100克干木耳含铁约5.5毫克。孕晚期胎儿需铁量增加，适量食用木耳可辅助预防缺铁性贫血，增强孕妇免疫力，减少疲劳感。

‌2. 膳食纤维缓解便秘‌
木耳富含水溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化粪便，改善孕晚期因子宫压迫肠道引起的便秘问题，同时维持肠道菌群平衡。

‌3. 胶质促进胎儿骨骼发育‌
木耳中的植物胶质可帮助孕妇吸收钙质，配合维生素D的摄入，有助于胎儿骨骼和牙齿的钙化，降低孕妈自身钙流失风险。

‌4. 维生素K预防出血‌
木耳含有少量维生素K，能辅助调节凝血功能，降低孕晚期或分娩时异常出血的概率，同时支持胎盘健康。

‌5. 低热量助力体重管理‌
木耳热量低（每100克约27千卡），饱腹感强，可减少高糖高脂食物的摄入，帮助孕妇控制体重增速，降低妊娠期糖尿病风险。

需注意木耳需充分泡发并煮熟，避免食用过量（建议每周2-3次，每次10-15克干木耳），以免引起消化不良。可搭配瘦肉、鸡蛋等优质蛋白食材，均衡补充营养。