怀孕第17周适量食用生菜，可为孕妇提供‌叶酸、维生素K、膳食纤维‌等关键营养，有助于胎儿发育并缓解孕期不适。生菜水分充足且热量低，是孕期健康饮食的理想选择。

1. ‌补充叶酸‌
   生菜富含天然叶酸，每100克约含73微克。孕中期胎儿神经管持续发育，叶酸可降低发育异常风险，同时预防孕妇贫血，配合医嘱补充剂效果更佳。

2. ‌促进骨骼健康‌
   生菜中的维生素K含量较高（约126微克/100克），能增强钙质吸收效率，支持胎儿骨骼、牙齿形成，并降低孕中晚期母体骨质流失概率。

3. ‌缓解便秘‌
   膳食纤维（约1.3克/100克）可增加肠道蠕动，改善孕激素导致的消化迟缓。搭配饮水食用，能减少腹胀、痔疮等常见问题。

4. ‌控制体重增长‌
   生菜热量仅15千卡/100克，饱腹感强，可减少高糖高脂食物摄入，帮助管理孕期血糖和体重，降低妊娠糖尿病风险。

5. ‌补充水分‌
   生菜含水量达95%，能辅助维持羊水量平衡，预防脱水引发的头晕或宫缩，尤其在夏季或运动后可作为“天然补水剂”。

孕17周食用生菜建议每日不超过200克，优先选择有机品种，食用前彻底清洗或短暂焯水以降低细菌感染风险。若存在甲状腺功能异常或肠胃敏感，需咨询医生调整摄入量。