怀孕第16周适量食用陈皮可带来多重健康益处，​​关键亮点包括缓解孕吐、促进消化、改善睡眠质量及辅助胎儿骨骼发育​​。陈皮中的活性成分能温和调节孕期常见不适，同时需注意适量原则以避免上火等副作用。

1. ​​缓解妊娠反应​​：陈皮中的柠檬烯和挥发油能抑制恶心感，减轻孕吐频率，尤其适合孕中期仍受孕吐困扰的孕妇。其芳香成分还可刺激食欲，改善营养摄入。

2. ​​优化消化功能​​：孕期激素变化易引发腹胀便秘，陈皮通过促进胃肠蠕动和胃液分泌，帮助分解食物，缓解胃部不适，维持肠道健康。

3. ​​利尿消水肿​​：陈皮含钾元素和柠檬酸，可平衡体内电解质，促进水分代谢，预防孕中期因血液循环压力增加导致的手脚浮肿。

4. ​​营养与发育支持​​：陈皮中的钙、铁等矿物质参与胎儿骨骼形成，氨基酸则辅助神经发育，配合均衡饮食能提升母婴健康基础。

5. ​​情绪与睡眠调节​​：其镇静成分通过舒缓焦虑情绪改善睡眠质量，对孕中期因胎动频繁或激素波动引发的失眠有缓解作用。

孕妇食用陈皮建议选择正规渠道的优质产品，每日用量不超过3克，避免空腹饮用。体质燥热或服用特定药物者需咨询医生，出现口干、便秘等上火症状时应立即停止。合理使用陈皮可作为孕期健康管理的温和辅助手段。