怀孕第14周适量食用​​甜杏仁​​对孕妇和胎儿有多重益处，包括补充关键营养、预防便秘、促进胎儿发育等，但需严格控制摄入量并避免苦杏仁。

​​1. 营养补充，支持胎儿发育​​
甜杏仁富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如油酸、亚油酸）、维生素E、维生素B族及钙、铁、锌等矿物质，能直接参与胎儿器官、大脑与骨骼的发育。其中，维生素E可保护细胞免受氧化损伤，而钙质与锌有助于胎儿骨骼和免疫系统发育。

​​2. 预防孕期便秘​​
杏仁中的膳食纤维能加速肠道蠕动，改善孕妇常见的便秘问题。其油脂成分还可润滑肠道，促进排便，减少孕期肠道不适。

​​3. 稳定代谢，降低健康风险​​
杏仁中的膳食纤维与蛋白质可调节血糖水平，预防妊娠期糖尿病；不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，维护孕妇心血管健康。其舒缓神经的成分可能对改善孕期睡眠质量有辅助作用。

​​4. 增强免疫力与皮肤健康​​
维生素E的抗氧化特性可增强孕妇免疫力，减少炎症反应，同时保护皮肤免受自由基伤害，延缓妊娠期肌肤老化。

​​注意事项​​
• ​​严格区分甜杏仁与苦杏仁​​：苦杏仁含氢氰酸毒素，可能危害孕妇及胎儿，孕期需完全规避；
• ​​控制每日摄入量​​：建议每天不超过10颗，过量可能导致消化不良或体重增长过快；
• ​​保证食品安全​​：选择无霉变、无添加的甜杏仁，可烤熟或煮熟后食用，减少细菌风险。

杏仁是孕期的营养优选，但需结合其他食物保持均衡饮食，有任何疑虑应咨询专业医生。