怀孕第14周吃海参可为孕妇及胎儿提供‌高密度营养支持‌，‌促进胎儿器官发育‌，并‌增强母体免疫力‌。海参富含蛋白质、DHA、矿物质及活性物质，是孕期理想的滋补食材，但需注意食用方式与适量原则。

· ‌营养密度高，助力胎儿生长‌
海参含有丰富的优质蛋白和必需氨基酸，是胎儿肌肉、骨骼发育的重要原料。其天然DHA含量有助于脑神经与视觉系统形成，尤其在孕中期，胎儿大脑进入快速发育阶段，适量补充海参可提供关键营养。

· ‌调节母体代谢，改善贫血‌
海参中的铁元素与维生素B12可辅助预防孕期贫血，提升血红蛋白水平。海参多糖能促进血液循环，帮助缓解孕中期的疲劳感，维持孕妇体能稳定。

· ‌增强免疫力，减少感染风险‌
海参含有的皂苷类物质具有抗菌抗病毒作用，可帮助孕妇增强抵抗力。其含有的抗氧化成分还能减少自由基对细胞的损伤，降低孕期炎症反应。

· ‌改善肠道功能，缓解便秘‌
海参中的胶原蛋白和膳食纤维能促进肠道蠕动，调节肠道菌群平衡，对孕中期因激素变化引起的便秘问题有一定缓解作用。

孕妇食用海参需选择新鲜或正规干制产品，充分泡发后清炖或煮粥，避免重油烹饪。每周1-2次、每次半只至一只为宜，过敏体质或海产品不耐受者应谨慎食用。通过科学搭配饮食，海参可成为孕14周营养补充的安全选择。