怀孕90多天（孕中期）适量食用黑芝麻‌有助于补充钙质、优质脂肪酸及抗氧化成分‌，‌促进胎儿骨骼和神经系统发育‌，‌改善孕期便秘‌，‌增强母体免疫力‌。以下是具体益处及科学依据：

‌· 补钙强骨骼‌
黑芝麻钙含量丰富（约780毫克/100克），是牛奶的7倍以上。孕中期胎儿骨骼快速发育，母体需每日摄入1000-1300毫克钙，黑芝麻可作为天然钙源，辅助预防孕妇抽筋或骨质疏松。

‌· 提供必需脂肪酸与蛋白质‌
黑芝麻含亚油酸、卵磷脂及优质植物蛋白，支持胎儿大脑皮层和神经细胞发育。其脂肪酸比例均衡，可调节孕妇血脂水平，降低妊娠期代谢异常风险。

‌· 膳食纤维改善消化‌
孕激素升高易导致肠道蠕动减缓，黑芝麻中膳食纤维（约14克/100克）能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时稳定血糖波动，减少孕期饥饿感。

‌· 抗氧化护健康‌
黑芝麻富含维生素E、芝麻素等抗氧化成分，可中和自由基，减轻孕期氧化应激反应，保护孕妇心血管及皮肤健康，降低炎症发生概率。

‌· 补铁预防贫血‌
每100克黑芝麻含铁约22.7毫克，配合维生素C类食物食用，可提升铁吸收率，辅助预防孕期缺铁性贫血，保障胎盘与胎儿供血。

需注意，黑芝麻热量较高（约500千卡/100克），每日建议摄入量不超过20克，避免过量引发肠胃不适。若存在妊娠糖尿病或过敏史，食用前应咨询医生。合理搭配膳食，黑芝麻能为孕中期母婴健康提供天然营养支持。