怀孕70多天适量吃苦瓜可辅助补充‌维生素C、叶酸及膳食纤维‌，但需注意控制摄入量。孕早期食用苦瓜的益处主要与其营养成分相关，但过量可能因奎宁等物质引发不适，建议在医生指导下食用。

‌1. 维生素C增强免疫力‌
苦瓜富含维生素C，每100克约含56毫克，有助于提升孕妇免疫力，促进铁元素吸收，降低孕期贫血风险。适量食用可辅助预防感冒等常见疾病。

‌2. 叶酸支持胎儿发育‌
苦瓜含天然叶酸，对孕早期胎儿神经管发育有一定帮助。尽管含量不如绿叶蔬菜高，但可作为膳食补充的辅助选择，需结合其他叶酸来源共同满足需求。

‌3. 膳食纤维缓解便秘‌
孕期激素变化易引发便秘，苦瓜中的膳食纤维（约2.6克/100克）能促进肠道蠕动，帮助改善消化功能，缓解孕早期腹胀问题。

‌4. 控糖潜力需谨慎利用‌
苦瓜含苦瓜苷等活性成分，理论上具有辅助调节血糖的作用。但孕妇血糖管理需严格遵医嘱，不可依赖单一食物，尤其有妊娠糖尿病史者应避免自行尝试。

需注意：苦瓜中的微量奎宁可能刺激子宫，每日食用量建议不超过50克，且烹饪时焯水可降低风险。脾胃虚寒或胎象不稳的孕妇应避免食用。科学搭配膳食，优先保证蛋白质、钙等核心营养摄入，苦瓜仅作为多样化饮食的补充选项。